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妊婦の足つる悩みをストレッチで癒す方法

妊娠するまではなんともなかったのに、

妊娠したら急に

足がつるようになった人!

 

ストレッチ方法の動画はページ下部で

ご紹介しています。

 

でも、ストレッチは

足がつってからの対処方法にすぎません。

 

足ができるだけつらないように。

原因と予防方法を少しご紹介します。

 

原因

原因は3つ考えられます。

1.血行不良

運動不足から血行が悪くなりがちに。

体も冷えやすくなります。

 

筋肉の柔軟性が失われ

足がつりやすくなります。

 

2.ミネラル不足

血液中のカルシウム・マグネシウムなどの

ミネラルが不足します。

 

ミネラルが不足すると

神経や筋肉が興奮状態に

なりやすく。

 

そして、

足がつりやすくなります。

 

3.骨盤のゆがみ

骨盤が赤ちゃんを支えるために

位置が変わってきます。

 

位置が変わると

足の筋肉にも良くない影響を与えます。

予防方法

血行不良の改善

つってから伸ばすのではなく、

出来るだけ動かして

血行を良くすること。

 

特に

下半身の血行を良くする意識をもって

ウォーキングやストレッチをしましょう。

 

 

食生活改善

カルシウム・マグネシウムを多く含む

食材を取り入れるように。

 

乳製品・魚・パセリなどは

カルシウムが多く含まれています。

 

マグネシウムはアサリや佃煮など。

 

カルシウムとマグネシウム

一緒にバランスよく取らないと

溶け出してしまう性質があります。

 

サプリメントなどで

バランス良く補給しましょう。

妊婦さんの多くが経験する「こむら返り」。こむら返りを解消する【葉酸サプリメント】

 

ストレッチ動画


妊娠中のママの足がつる・ピクピクするのを予防するマタニティストレッチ

 


マタニティヨガ 足の吊り 解消  足の柔軟 Body Talk Maternity yoga

 

 

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